真的瘦 | 25天瘦10斤!林允“体重速降术”的干货

2018-04-12来源:真钱博彩

原标题:真的瘦 | 25天瘦10斤!林允“体重速降术”的干货最近我要当饭吃

干货已到手,哪怕瘦个3斤我也不嫌弃!

最近,COCO听到最励志的故事绝对是林允25天瘦10斤了,本人还在微博上分享了“减肥趋势图”。从3月7日的104.8斤到4月2日的94斤,这样的减肥速度真是把很多人都吓到面部狰狞。

林允也送上了“体重速降术”的秘诀——少吃多动。拜托,这样的道理我们真的听到耳膜严重磨损,就没有更实用的技巧吗?

虽然没有白纸黑字写下来,不过仔细翻看一下林允过往的微博,答案还是显而易见。就知道你肯定懒得深扒,所以COCO这就帮你划一划林允“体重速降术”的干货重点。如果你只是过过眼瘾也没关系,万一有天励志要瘦成闪电呐!

水果也分黑白名单

减肥第一步自然是管住嘴,林允的方法就是多吃水果,甚至不得不和自己挚爱的甜品分手。虽然嘴上吃了亏,不过一周瘦5斤的现实,你要不要?

罢特!感觉原图的配文好像在哪里看过,原来去年就用过同款套路。不过同样是励志减肥,怎么上一次就扑街了?

“减肥吃水果”是很多人管用的方法,不过跟吃素不减肥一样,水果也并不是各个都安全。

之所以会有黑名单,并不是因为水果本身和甜品一样,是枚肥胖炸弹,只是你吃的方法可能出了问题。举个简单的例子:西瓜每100克热量只有26大卡,看似很低对不对?但它93%都是水分,纤维量却很低,让吃进体内的糖分快速吸收,造成血糖剧烈波动,长此以往更容易发胖。

如果打算减肥,COCO的建议是不要打成汁,首先,咀嚼过程会给大脑带来饱腹感的催眠,一大碗木瓜可以当做早餐或下午茶,但一杯木瓜汁就只能解渴了。其次,很多人为了口感在榨汁后滤掉果肉残渣,但这些或果腹或促进肠胃蠕动的纤维就和你一刀两断了,大错特错!总之,减肥当然可以吃水果,原则就是“不要当饭吃,适量吃”。

吃素小心越吃越胖

林允的这组日常简直是COCO最近看过最辛酸的故事:同行的人大鱼大肉吃不完,林允却只能抱着西兰花玩手机。

画风一转,原来手机屏幕上的图片居然是超细大长腿。古有先人凿壁偷光,今有林允看腿吃素,如此努力和鞭策自我的方法,COCO先收下。

不过,吃素真的不一定会瘦,不是因为你不努力,同样怪打开方式出了错。多数蔬菜缺少蛋白质和脂肪,果腹感不强,很多人为了不饿到自己,会因此摄入更多主食,饿到不行甚至还会用零食续命。如此操作,其实你的摄入量根本没变,反而增加。

除了营养上错误的打开方式,很多人的烹饪手法才是罪魁祸首。虽然人人都知道水煮菜最减肥,不过真的吃不下去啊!于是,就开始集思广益,自发创新起吃素的方式,什么炒一炒,烤一烤等等等等。然鹅,烹饪的花样越多,摄入的盐分和油脂就会更多,这也是美味的前提。

所以,吃素当然可以,可以尝试1周1天,或是每周4顿全素饮食。选择芹菜和西兰花等纤维较多的蔬菜,它们的果腹感会高于其它。不要有太花哨的烹饪方法,白灼后淋上少许豉油之类的酱料简单调味就好,或是配上油醋汁做个沙拉。

吃饭的习惯真重要

要说为了减肥,林允真的拼了,毕竟作为明星圈吃货,吃吃吃,喝喝喝才是她的日常。

人家去时装周要么在秀场上各种美美哒,要么在路上街拍拼造型。可林允却乐此不疲地往餐厅跑。

一顿不够,还要第二顿,这么大鱼大肉吃个没完没了,真的好吗?

前几天还撑到扶墙,为了减肥就瞬间切换模式饿到变形,COCO想说这样做不仅对身体不好,突如其来的暴饮暴食还会让身材雪上加霜。吃饭和睡觉一样,都需要规律进行。COCO的第一个建议就是务必准时吃饭,比如你错过了晚餐时间,可能会在晚上9点或10点时,点个麦当劳或是零食充饥。

很多人吃饭经常对着电视电脑看不停,其实这样会让你精力分散,不知不觉间吃掉更多食物。有媒体做过对比实验:专注吃饭的人比边娱乐边吃饭的人,每餐少吃13%的食物。

最后一个稍微辛苦些,但很有效:午餐和晚餐时,主食减半。虽然这样一定会在下一餐前饿到心神不宁,不过可以在下午4点左右吃份水果或是一包每日坚果。晚餐后也一样,如果担心饿到睡不着,那就在9点时也加个餐,不过不是薯条炸鸡锅巴。

运动不用去Gym

开始减肥后,几乎林允的微博除了工作就是泡在健身房了。

运动到几乎没时间自拍,只能用存货告诉这个世界我还在。

敷面膜时也不能放弃,来它个10组哑铃,不过这样真的对皮肤好吗?

虽然瘦下来的事实值得庆祝,不过看着自己之前如此放纵的日常,是不是后悔到眼泪流下来?

只是,大家工作都这么忙,能腾出完整的时间每天去健身房打卡,那是相当不现实。所以,COCO为你准备了几个简单动作,即使在办公室不惊动同事的情况下也能搞定。动作虽小,坚持下来效果相当惊人。

手拿哑铃,下蹲,腿成弓步,一条让大腿与地面平行,另一条膝盖沾地,随后起身换方向,每次10组。

侧躺后,一只手撑地,一只手扶腰一侧,做俯卧撑。完成15次后,起身换方向,继续做15次,两侧共30次为一组;

原地小跳两次,然后马步下蹲,双手交叉,每组重复10次;

脚跟支撑地面,手背后支撑身体做类似于俯卧撑的动作,非常适合在办公室锻炼。每组1分钟,尽可能多完成。

就是这样了,瘦得了瘦不了全看你!

图片来源

新浪微博 / Pinterest

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